快捷搜索:  美女    名称  交警  美食

瑜伽鹤禅式到四柱支撑的转换,真的有那么难?(经典)

瑜伽路上

不是在瑜伽 就是在瑜伽路上

伽体式练得稳不稳定,可以从体式和体式中的转换中看出来,如果转换优雅轻盈,那对身体的控制算是比较全面的了。
今天我们就来讲讲从鹤禅式到四柱支撑的转换

从鹤禅式到四柱支撑▼

很多人在练习体式和体式的转换时,呼吸会乱,变得短促,甚至憋气,这都是不可取的。从鹤禅式到四柱支撑时,还是要保持呼吸的饱满、连贯

在鹤禅式的时候饱满地吸气,往后跳的过程中呼气,稳稳地来到四柱支撑。

如果现在还做不到这个转换,可以先用下面2组动作热身:

第一组:

  • 躺下来,脊柱压实地面,特别是腰椎的部位

  • 呼气,弯曲膝盖,膝盖去找两边的腋窝,脚碰到一起

  • 手臂伸直朝上,手掌心朝上

  • 呼气,再次把腿伸直,手和脚都不碰到地面

  • 重复10次

  • 瑜伽导师营

    瑜伽导师聚集地儿

    第二组:

  • 站立,双腿并拢,双手往前伸直

  • 呼气,下蹲,膝盖分开,腋窝放在膝盖上方

  • 呼气,起立,重复10次

  • 如果鹤禅式和四柱支撑都不稳,那么,加强手臂和核心力量非常有必要了,先把这2个动作做好了,才能把动作间的转换做得游刃有余哦!


    推 荐 好 文


     双 11 活 动



    严 选 好 物 


    点这里,进入积分换购

    您可能还会对下面的文章感兴趣: